Bioscracia

Alimentação e Natação  Fonte do texto: Medalha Brasil  ANTES  Antes de iniciar a natação é recomendável evitar o consumo de gordura uma hora antes, ou até mesmo a proteína. O aconselhável é somente ingerir carboidratos como torradas, um copo de suco ou uma fatia de bolo, mas sem abusar. Para os praticantes o ideal é consumir 300 a 500 gramas de carboidratos por dia. Nos casos dos nadadores que treinam com uma frequência maior podem não consumir carboidratos suficientes prejudicando o seu desempenho dentro da água. Os atletas que enfrentam por situação semelhante podem adicionar um suplemento alimentar alto em carboidrato, com o intuito de fornecer calorias extras e melhorar a sua atuação durante os treinos. Alimente-se corretamente e evite comida pesada, pois ela requer de uma boa digestão. Não pratique a natação com o estômago vazio e sem energias, coma algo leve, como um sanduíche natural, uma fruta ou iogurte. Exercitar se